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Los mejores alimentos para los deportistas

Un deportista debe cumplir con ciertos requisitos, estar en buena forma física es el principal pero para ello no solo debe hacer sus respectivas prácticas en el deporte de su elección, también debe tener una buena alimentación, esta dieta debe tener los nutrientes requeridos para poder efectuar un alto rendimiento en su disciplina y así alcanzar los logros deseados.

Un buena dieta es muy importante sobre todo en la fase de entrenamiento donde el consumo de calorías es alto es por esto permite tener más altos niveles de rendimiento y te recuperas más rápidamente del desgaste ocasionado por el ejercicio, debes cubrir mayor cantidad de alimento de no ser así tendrás fatiga y perderás musculo cosas que no queremos que pase por lo que incrementaras la ingesta a 4 o 5 veces por día, y sobre todo consume carbohidratos, ellos son el combustible principal del deportista ya que son la reserva de glucosa que tienes en el hígado y en los músculos y no podemos dejar atrás las proteínas importantísimas para completar la dieta nutricional perfecta

Aquí tenemos algunos alimentos que por sus características son ideales para los deportistas ellos son
Los aguacates o Palta, ellos nos aportan ácidos grasos esenciales para la nutrición celular, esta fruta tropical aumenta las defensas naturales con su dosis de vitamina C, mejora la salud de la piel es un excelente diurético y contiene altos niveles de fibra.

Tenemos la fruta rica en potasio como es el banano para recuperar energías

Los frutos secos (Almendras, Nueces, Avellanas) son excelentes, ricos en proteína antioxidante y además muy energética, son buenos para mantener el colesterol bueno.
Están los Huevos, estos cubren aproximadamente el 10% de cantidad necesaria de proteínas además aminoácidos esenciales ideales para la recuperación muscular.
El pollo esta carne de ave es la más recomendada por su bajo contenido graso y alta cantidad de proteínas
Pescados Blancos con un alto contenido proteico y de fácil digestión es por ello nuestro organismo los asimila más fácilmente, los pescados azules ricos en vitaminas y en Omega 3 disminuye la inflamación muscular y aporta más proteína que las carnes blancas y pescados blancos

También están las pastas de cereales bien sean de trigo integral o arroz, ricas en hidratos de carbono sobre todo las integrales, aportan saciedad y calorías.

Las verduras nos aportan saciedad

volumen y antioxidantes. Los lácteos nos aportan vitamina D y Calcio, la leche siempre de preferencia desnatada, al igual que los yogures y quesos.

No podemos dejar atrás los cereales estos son ricos en fibra y aportan carbohidratos, sobre todo aquellos que son integrales, podemos nombrar la quínoa, el trigo, la avena, cebada, arroz etc.

La alimentación previa en los entrenamientos deportivos recomendada por los dietistas está basada por ejemplo en los frutos rojos, tales como las cerezas, fresas, frambuesas y moras, así como las naranjas los Kiwi y las mandarinas todos con grandes poderes antioxidantes y vitamínicos, Peras y manzanas nos mantienen hidratados. Para después de terminar los entrenamientos se recomienda la Sandia y Melón ideales para hidratarse después de ejercitarse
Una alimentación adecuada y sana es un hábito que debe cumplir al 100% un buen deportista, seguir las recomendaciones de su médico nutricionista le llevara a conseguir un mejor rendimiento físico y más calidad de vida, asegurar la incorporación y aprovechamientos de todos los nutrientes que necesitamos para un buen desempeño deportivo.

No olvidemos el agua

Quizás el ingrediente más importante a consumir por los deportistas y evitar el consumo de bebidas alcohólicas básicamente debemos incluir en la alimentación una dieta balanceada y tomar en cuenta según la actividad deportiva a realizar que alimentos y en qué cantidades se deben ingerir para tener un rendimiento más alto y de mejor calidad.

En conclusión, debemos tener en cuenta que un deportista debe consumir nutrientes esenciales dependiendo de la actividad física que haya seleccionado, además deberá tener en cuenta su sexo, peso y altura, por lo general se recomienda entre un 55 y 60 % de consumo de carbohidratos entre las mejores fuentes de carbohidratos se encuentra: yuca, papa, pastas, arroz leguminosas, galletas, jaleas, miel, frutas. Tambien el consumo de un estimado de 9% de grasas, Proteínas un estimado de consumo de 12% a 15% según el deporte y adicionalmente las vitaminas y minerales que aportan las frutas verduras y en general todos los alimentos, de hecho una dieta balanceada y guiada por un especialista seria la receta deseable de un rendimiento deportivo excelente.

Los deportistas deben tener en cuenta que deberán hacer ingestas alimentarias diarias entre 5 a 6 veces para poder mantener el ritmo del organismo adecuadamente, al igual que tomar un refigerio o merienda nutritiva ayudara siempre a mantener los niveles de glucosa adecuados.

Una alimentación adecuada proporciona al deportista un peso ideal, ademas de una efectiva relacion masa muscular magra / panículo adiposo, asi como prepara preparar el organismo para el entrenamiento y la competición, con la consecuente mejorar y recuperación

¿El Básquet ayuda al crecimiento?

Es interesante esta pregunta dado que el organismo humano termina de crecer en el instante que los huesos se cierra, esto ocurre cuando el extremo articular del hueso epífisis se funde con otro, en ese momento disminuye el ritmo del crecimiento longitudinal ósea la altura del individuo y comienza el crecimiento transversal , definido por el ensanchamiento de las espaldas el promedio de las edades es de 18 a 20 años pero el ser humano puede seguir creciendo hasta los 23 años aproximadamente, estos datos nos sirven para analizar un poco la pregunta en cuestión ¿El Básquet ayuda a el crecimiento?

Basándonos en informaciones obtenidas de diversas fuentes encontramos que el crecer tiene un alto porcentaje de carga genética sin embargo existen deportes que por sus movimientos de estiramiento pueden ser útiles para desarrollarnos esto siempre y cuando estemos en las edades propias del crecimiento anteriormente mencionadas, por lo que concluimos que el Básquet o cualquier otro deporte no es indicativo de que quien lo practique crezca,
Se crea el mito de que El Básquet es uno de los deportes que permite crecer pues dicen que favorece que los huesos se alarguen siempre y cuando se practique en la etapa de desarrollo físico del individuo en cuestión, opino que esto se deriva en que la mayoría de los jugadores profesionales conocidos miden promedio de 1,90 y más, pero definitivamente la herencia familiar es la que cubrirá el porcentaje más alto en lo que se refiere al tamaño entre otras cualidades y capacidades, esto aunado a una buena alimentación y una práctica deportiva adecuada estimularían y favorecerían el crecimiento normal del individuo, dicho en castellano un jugador medirá 1,90 juegue o no al básquet, eso es definido por su ADN.

Claro está que el proceso de crecimiento en los adolecente se verá reforzado con el tipo de actividad física realizada y jugar básquet implicaría una serie de movimientos y estiramientos que ejecutados con disciplina, bajo la guía de un entrenado podría influir en cierta proporción a un aumento de su estatura, claro está que nunca sobrepasaría los 5 u 8 centímetros.

Así que deberemos entender y comprender que si queremos motivar a nuestros muchachos a practicar este deporte tendremos que buscar una motivación más eficaz que la de ofrecerles un crecimiento mayor a lo que su genética le predisponga, seamos honestos, es un deporte en la altura nos aporta puntos pero no podemos dejar atrás que muchos jugadores llamados “bajitos” han destacado por su velocidad, destreza y sobretodo puntería en encestar, que al fin y al cabo es la meta de todo buen basquetbolista solo hay 24 jugadores de baja estatura , siendo uno de los más bajitos con 1,75 mts de altura fue Calvin Murphy jugador de la NBA, y no por jugar creció más.

El deporte es perfecto para los niños

Otro consejo, este deporte es ideal para que nuestros niños comience a tener coordinación, disciplina, destreza y sus movimientos de estiramiento los ayudaran a crecer mejor y más rápido eso si está establecido y comprobado, en esas edades infantiles es uno de los mejores juegos ya que adicionalmente sabrán lo que es trabajar en equipo, algo muy importante porque esto además de ayudarlos con su desarrollo físico los hace crecer, pero crecer como personas
Teniendo en cuenta que la media de altura de los jugadores de básquet es entre 1,80 a 1,90 mts, pensaremos pues que básquet es igual a crecer a ser alto muy alto y que eso tiene que ver con el juego, olvidando que ayer , hoy y siempre el corazón y la pasión hacen del ser humano un ser crecido ante los obstáculos, pocas son las cosas en que la naturaleza nos sorprende, pero el cuerpo humano es una de ellas, olvidemos los mitos descartemos todo aquello que no esté basado en análisis y datos científicos, hoy más que nunca el hombre tiene a su disposición cantidades de herramientas tecnológicas que le permiten verificar paso a paso los progresos de crecimiento del individuo, encontremos mecanismos de apoyo, todo aquello que contribuya a mejorar nuestras condiciones físicas y mentales pero sobre todo descartemos todo aquello que no esté comprobado.

Nuestros sueños y metas

No se deben ver limitados por creencias, definitivamente el deporte del básquet no tiene incidencia directa en el crecimiento del individuo, busquemos y desarrollemos otras cualidades, no necesariamente la altura, ¿queremos jugar básquet para crecer?, o ¿queremos jugar porque nos gusta y apasiona? Contesta esa pregunta y tu respuesta te dará el impulso necesario para buscar y lograr tus verdaderos sueños y metas, siempre presente que todo aquello que te propongas puedes lograrlo.

En definitiva la altura solo son números que de ninguna manera te limitan en la vida, puedes medir 1,60 mt o 2,13 mt, es igual lo importante es la pasión que pongas en lo que te propongas.

Deportes ideales para bajar de peso

En la época moderna tener un aspecto agradable y sano forma parte de nuestro éxito en nuestras vidas tanto profesionales como afectivas, un cuerpo saludable , con buena forma y un peso idóneo trasmite seguridad y una autoestima elevada, es por ello que los deportes hoy día son tan populares, ya que es bien sabido que practicarlos generan masa muscular , tonicidad, flexibilidad y perdida de calorías por lo tanto pérdida de peso que es lo que muchos quieren ¿pero realizamos el deporte adecuado para perder peso? O por el contrario ¿estamos estancado e inclusive adquirimos masa muscular en áreas que no deseamos?, sin pecar de ser un rudito en el tema me permitiré aclarar algunos puntos que espero les sirvan de ayuda para lograr sus objetivos de tener un peso ideal en un cuerpo proporcionado.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Existe una norma ante todo que debemos cumplir si queremos tener éxito al bajar de peso y es el estar consiente que no solo con el deporte seleccionado lograremos nuestro objetivo sino que debemos complementarlo con una dieta balanceada adecuada a nuestra actividad física y nutricional, dicho esto comenzaremos por recomendar algunos deportes catalogados como “quemadores de grasas”.

El Karate

Es una disciplina mejor conocida como un arte marcial, pero es un deporte altamente efectivo para quemar calorías, dado que sus movimientos son fuertes, rápidos y continuos, desarrollando también flexibilidad y tonicidad en todos los músculos, bueno para fortalecer abdomen, piernas, glúteos y brazos eliminando las grasas excedentes de esas áreas, este deporte tiene la ventaja que podrás realizarlo en solitario o con un acompañante.

El Futbol

este deporte aunque solo podremos desarrollarlo en equipo es excelente para quemar calorías, su continuo movimiento por la cancha permite no solo tener una buena condición física sino que bajaríamos de peso bastante rápido, en un deporte que deben hidratarse mucho, tomar agua y estar muy bien alimentado con una dieta controlada por un nutricionista.

La esgrima

Aunque no muy popular es una de las que más calorías queman y además lo hace muy rápidamente, sus movimientos rápidos y controlados hacen que los músculos del cuerpo trabajen sincronizadamente y esto produce efectos inmediatos en el organismo. Solo puede practicarse en parejas

La natación

Es la reina de los deportes quema grasa, y adicionalmente ¡no se traspira!, esta disciplina deportiva es exigente y al poner en movimiento todos los músculos tiene la ventaja de tener efecto tonificante en todas las áreas del cuerpo haciendo que al perder peso sea proporcional, sin embargo deberemos tener cuidado en cual especialidad practicaremos, es recomendable para bajar de peso el nado libre y el de pecho si eres mujer y si eres hombre el libre y el de espalda. Este deporte tiene la ventaja de poder ejecutarse en solitario.

El tenis

Mi preferida es la disciplina del tenis, este deporte es fantástico para adelgazar, sus estiramientos y movimientos rápidos y fuertes hacen de un importante reductor de grasas en el cuerpo, es un deporte a practicar en parejas o en cuartos, solo si prácticas frontón podrás ejecutarlo en solitario

Ciclismo

Otro deporte que podremos realizar en solitario es el ciclismo, este deporte es excelente para fortalecer los músculos de los glúteos y las piernas, pero debe realizarse con cuidado de no tener problemas de articulación en las rodillas. No está catalogado como de los más eficaces para bajar rápido de peso, pero si te gusta y eres constante podrás tener una excelente figura y mantenerla.

Tenemos otros deportes que aunque no sean tan efectivos y eficaces en lograr que bajes de peso rápidamente son unas excelentes actividades físicas para mantenerte en forma y con la figura que deseas disfrutando de ellas. Por ejemplo tenemos el senderismos paseos al aire libre, la escalada para los más atrevidos, el running para los aficionados a correr, el esquí para los amantes de la nieve, todos ellos deportes que de una u otra forma ayudaran a equilibrar las formas de tu cuerpo, debemos también mencionar las actividades realizadas en los gimnasios que aunque no sean propiamente deportes en si nos ayudan a controlar los rollitos que sobresalen en algunas áreas de nuestro cuerpo.

Debemos tomar en cuenta que todas las actividades deportivas señaladas para que sean más efectivas éstas deberán ser acompañadas por una dieta adecuada y diseñada por un nutricionista tomando en cuenta que tipo de deporte habéis seleccionado.

Recordad que una de las claves del éxito en tu objetivo de bajar de peso a través de un deporte además de acompañarte de una buena dieta nutricional, es realizar la actividad con disciplina, constancia y placer, seguro que si logras estas tres cosas bajaras de peso tan rápido que ni te darás cuenta de ello y posiblemente seguirás realizando la actividad deportiva solo porque lo disfrutas y nada más .Ahora a comenzar y ¡suerte!

Los futbolistas mejor pagados del mundo

En el mundo hoy los club deportivos de diferentes áreas se disputan para sus equipos los mejores jugadores en los respectivos deportes, es así que ellos que ofrecen espectáculos en vivo en donde sus fans pueden disfrutar de juegos con las estrellas más queridas y exitosas del medio, en el futbol europeo tenemos grandes equipos famosos por tener en sus escuadras deportivas genialidades individuales que le dan un brillo especial a sus juegos deportivos, para ello ofrecen al deportista en cuestión grandes sumas de dinero por tenerlos bajo contrato por tiempos definidos y con cláusulas bastante claras y específicamente el derecho a tener a ese futbolista para ellos.

En la historia del futbol ha habido grandes estrellas

Basta recordar genialidades como “Garrincha”, “Pele”, “Maradona”, “Beckenbauer “ “Müller ” y otros tantos más, sin embargo hoy nos ocuparemos de aquellos que no solo son famosos y queridos sino que son los mejores pagados actualmente en la disciplina del futbol europeo.

Comenzaremos por mencionar a la estrella indiscutible del Real Madrid de la liga de futbol español, El portugués Cristiano Ronaldo con un ingreso de 93 millones de dólares sin contar los que pueden ingresar por publicidad.

Sigue otro jugador perteneciente a la liga española pero esta vez de F.C. Barcelona de la primera división, el delantero argentino Lionel Messi, quien tiene unos ingresos de 80 millones de dólares, sin embargo puede acercarse más al portugués si aumenta la cifra el club catalán.

Tenemos a una estrella del futbol esta vez de nacionalidad Brasileña, Neymar da Silva Santos Junior, este delantero se retiró del F.C. Barcelona y hoy día juega como delantero en el París Saint-Germain Football Club de la Ligue 1 de Francia. También es internacional con la selección de Brasil. y tiene unos ingresos de 33.3 millones de euros netos mas todo lo que cobra por el fichaje y publicidad.

Careth Bale, jugador Gales es el segundo mejor pagado del Real Madrid contratado por 30.3 millones de euros
Como observaran los que más ganan por jugar están en los equipos de la liga española, el Real Madrid y el Barcelona, pero aún tenemos algunos futbolistas más con ingresos astronómicos ellos son: el delantero Zlatan ZIbrahimović de nacionalidad sueca este futbolista de 35 años, juega como delantero en su actual club el Manchester United de la Premier League por la cantidad de 28,5 millones de euros.

Otros jugadores de futbol que ganan mucho dinero

El inglés Wayne Rooney también delantera en su actual equipo el Evertob Football Club de la Premier League de Inglaterra con un monto de 13 millones , se retiro este año 2017 del famoso club Manchester y regreso a su querido equipo que lo vio nacer.

Otro futbolista muy bien pagado es Luis Alberto Suárez Díaz este chico uruguayo. De 30 años de edad juega como delantero en el Futbol Club Barcelona de la Primera División de España y en la selección de Uruguay. A pesar que ha estado lesionado en sus últimos juegos sigue siendo considerado uno de los mejores delanteros del mundo por diversos medio, tiene un ingreso de 25 millones de euros netos

Sergio Leonel Agüero del Castillo, mejor conocido como “ Kun Agüero” es un futbolista argentino nacionalizado español , juega como delantero en Manchester United gana 20,1 millones de euros
Tenemos otro latino esta vez el colombiano James David Rodríguez Rubio de 26 años conocido en el medio como “James Rodríguez”, juega como centrocampista en el Club alemán Bayern de Múnich de la Blundesliga con un salario de 6.5 euros por temporada

Hoy en día el Fútbol es un deporte de masas

Un juego que las grandes cadenas de comunicación han sabido utilizar para tener rating, los diferentes campeonatos dan la vuelta al mundo generando millones a sus respectivos Clubes , atrás ha quedado los tiempos en que un futbolista era un mero deportista, hoy es una imagen creada muchas veces por el monstruo de la TV , para ello cada club debe tener lo mejor de lo mejor y pagan altos precios por fichajes nuevos que puedan llevar en alto el club, siendo cada vez más exigentes en la elaboración de sus contratos , por lo que el jugador también al saber que es bueno exige más, es una especie de guerra económica en la que el futbolista destacado forma parte de esa vorágine publicitaria y muchas veces la capacidad de su juego es mermada por la continua presión de ser el mejor.

Sin embargo este deporte del futbol tiene una gran cantidad de fanáticos un aproximado de 3.500 millones de personas en todo el planeta es de algo para tomar en cuenta y para entender que en este mundo globalizado todo inclusive el deporte tiene una base económica en la que se sustenta, vivamos el futbol, aunque sea por TV.